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天津孕妇瑜伽老师教你产后妈妈这样做更容易恢

日期:2018-11-30 / 人气:

  天津孕妇瑜伽老师教你产后妈妈这样做更容易恢复身材。美丽是女人的天性,尤其是年轻的母亲,她们常常关心自己的身体。而且许多产后母亲在生产后忙于喂养,没有时间照顾自己的身体。等我有空的时候照镜子,我发现我的身材一直很好。但无论如何饮食,不仅延误了孩子的母乳喂养,不仅身体无法恢复,而且造成健康问题和意想不到的麻烦。天津瑜伽说,体育是保持健康的王国。让我们看看瑜伽是如何让你变得反复无常的。
 
天津孕妇瑜伽

  (一)足缠结
  这一行动对产后母亲的恢复有很好的影响。它能使血液回流到腹部,促进腹部血液循环,加强腹部器官按摩,收紧产后妇女的腹部脂肪,同时能缓解肩胛骨、骨盆和腹部的张力。
  而且背部可以获得足够的血液供应,帮助卵巢功能正常,也有助于减少分娩时的疼痛。
  行动要点:
  1、坐起来,保持背部挺直,双脚和脚相对。
  2、吸气,双手伸展到身体两侧;呼气,双手放在脚趾下,慢慢弯曲,背部向前伸展。
  3、保持两肘完整,呼吸自然平衡3至5次。
  4、加强锻炼,持之以恒。双手缓慢地向两侧延伸,指尖接触地面。
  5、保持自然呼吸3-5次,然后回到坐垫。
  (二)闩锁式
  对消除腰围脂肪、增强脊椎和内脏、增强腹肌紧缩均有良好效果。
  行动要点:
  1、跪在地上,右腿向右伸展,脚趾向外,左膝和右腿在同一条线上。
  2、吸气,手臂抬起平直,平行于地面。
  3、呼气,重心向下,右手放在小腿上,右手臂向右伸展。
  4、同时把左臂向前伸展到右边。用你的眼睛看指尖。5。保持呼吸均匀3-5次。
  (三)单腿平衡拉伸
  加强下肢椎间盘力量练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲劳,消除腰围多余脂肪。
  动作要点:
  1、用你的左脚站在地上,用你的右脚后跟站起来,直到你的膝盖碰到地面。
  2、尽量张开双腿,调整身体,保持骨盆在前方。保持背部挺直,用吸气臂双手捂住头。3、身体随着手臂向上伸展,并保持呼吸3-5倍。
 
天津孕妇瑜伽

  (四)蛇形变异体
  恢复女性臀部的弹性,防止下垂,消除背部和腰部的脂肪。创造臀部,腰部和背部曲线。
  行动要点:
  1、俯卧,双腿紧贴在一起,脚趾指向地面,双手放在胸部两侧,两肘内收。
  2、有吸气手臂用力,胸部离地。
  3、肩膀下沉,臀部和背部收紧,眼睛在前面。
  4、慢慢抬起右腿,伸展脚趾,保持膝盖伸直。5.3-5次呼吸均匀,呼气,右脚恢复,左腿替换。
  (五)单足全拉伸
  加强双腿的力量,促进血液循环,减少腿部和腰腹部的脂肪,改善胸部曲线。
  动作要点:
  1、双膝跪着,两脚叉开。
  2、把重心向左呼气,把手掌放在地板上。
  3、慢慢吸气,抬起右腿弯曲,用右手抓住右脚。
  4、打开肩膀。用右手向上加强右脚,均匀呼吸3-5次。
 
天津孕妇瑜伽

  (六)下肢平衡伸展
  对于产后母亲消除下肢水肿有显著效果,还能塑造腿部曲线,矫正骨盆变形,同时改善身体的平衡感,促进新陈代谢。
  动作要点:
  1、打开你的脚向外,你的脚的一半,和膝盖向外。
  2、随着吸气,脚跟离地,背心,腹部内收,左手在下,右手在上半部莲花手形状。
  3、保持自然呼吸,然后右手向上伸展,左手自然地放在膝盖上。
  4、慢慢呼气,将身体向左侧伸展,调整你的平衡。
  5、吸气时,重心下降,左膝接触地面,大腿和臀部收紧更多。控制身体的重心,下巴稍微收紧,均匀呼吸3-5次。
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编辑:米悦科技