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这么练瑜伽,小腿浮肿立刻消

日期:2018-12-27 / 人气:

  瑜伽有很多神奇的功效,也正是因为这个原因,很多人趋之若鹜,希望奇迹也能发生在自己身上,今天,我们就来介绍几个天津孕妇瑜伽动作,非常适合孕期身体浮肿,或其他原因造成的非疾病性的小腿浮肿,效果非常明显,在家就能做。

  站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。吸气,左脚站立就位,右脚稍微向上抬起,膝盖弯曲。这是大腿和小腿之间的角度,大腿平行于地面,小腿垂直于地面。然后..,双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟。

  呼气,以左脚为支点,慢慢将双手放回身体两侧,靠近大腿外侧,向下压上身,向后伸直右脚,使头部、脊柱和右脚成一直线,身体与地面平行。此时,整个身体成T字型,类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习,掌握不好平衡,可以单手扶着椅子进行辅助练习。

天津孕妇瑜伽

  吸气,轻轻放下你的双手,上半身持续往下压,直到双手触到地面,将它们放在左脚两侧,这个天津孕妇瑜伽的动作要求练习者的胸部尽可能靠近大腿,头部轻轻地放在膝盖上,上身向下压,右脚向上抬起。请注意,左脚此时必须直立,不能在膝盖处弯曲。保持这个动作10秒钟。

  呼气,轻轻放下右脚,保持膝盖伸直,继续向前和向下弯曲上身,双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或者小腿),弯曲你的肘部,低下你的头和脖子,放松。尽量让你的小腹靠近大腿,下颚靠近膝盖,身体和大腿之间的距离尽可能小。保持这个动作10秒钟。

编辑:米悦科技